Tejer es una actividad maravillosa que nos relaja, nos inspira y nos permite crear piezas únicas con nuestras manos. Sin embargo, también implica movimientos repetitivos que pueden generar tensión, rigidez o molestias en dedos, muñecas y antebrazos si no hacemos pausas ni preparamos bien nuestras manos.
Por eso, en este artículo te comparto 10 ejercicios sencillos y suaves que recomiendo practicar antes de tejer, durante las pausas y al finalizar, para mantener tus manos flexibles, descansadas y sin dolor.
Al final del texto encontrarás también el video completo, donde te muestro cada ejercicio paso a paso.
¿Por qué las tejedoras necesitan ejercicios para las manos?
Las manos son nuestra principal herramienta, y al tejer durante varios minutos u horas podemos experimentar:
- Rigidez en dedos o muñecas
- Tensión acumulada en las manos
- Calambres
- Dolores en articulaciones
- Falta de movilidad después de sesiones largas
- Inflamación o cansancio
Los ejercicios que verás a continuación ayudan a:
- mejorar la circulación
- aumentar la flexibilidad
- disminuir molestias
- prevenir fatiga muscular
- relajar manos, muñecas y brazos
10 Ejercicios para Tejedoras
Estos movimientos no requieren equipo especial, puedes hacerlos en casa y tomarte apenas unos minutos.
1. Mover los dedos
mover los dedos con las palmas hacia abajo 20 segundos y luego repetir con las palmas hacia arriba 20 segundos
2. Tocar superficie
Extender las manos sobre una superficie como una mesa, levantar cada dedo y tocar la superficie con la yema de los dedos, no olvidar incluir el pulgar. Realizar por 20 segundos.
3. Tocar el pulgar
Tocar la yema del pulgar con cada dedo de la mano durante 20 segundos.
4. Abrir y cerrar las manos
Abrir y cerrar las manos rápidamente durante 20 segundos
6. Círculos con los pulgares
Cerrar los puños dejando extendidos y enfrentados los pulgares, girar 10 veces hacia el frente y 10 veces hacia atrás.
6. Girar las palmas
Extender las manos y girar de manera que las palmas queden hacia arriba y hacia abajo
7. Palmas hacia adentro y afuera
Coloca las manos sobre una superficie y sin levantar mover 10 veces la muñeca hacia afuera, luego mover 10 veces hacia adentro
8. Círculos con los puños
Cerrar los puños, girar las muñecas y hacer 10 círculos hacia afuera y luego 10 círculos hacia adentro.
9. Muñecas arriba y abajo
Cerrar los puños y mover las muñecas hacia arriba y hacia abajo durante 20 segundos.
10. Estiramiento del dorso y la palma de la mano
Vamos a realizar cada ejercicio por 10 segundos en ambos brazos.
Estira el brazo al frente y con la otra mano lleva los dedos suavemente hacia atrás.
Siente el estiramiento sin dolor.
Con el brazo extendido, empuja suavemente el dorso de la mano hacia abajo.
Conclusión
Dedicar unos minutos al cuidado de tus manos es fundamental para que tejer siga siendo una actividad placentera, fluida y libre de molestias.
Incorpora estos ejercicios en tu rutina y verás cómo tus manos se sienten más ligeras, relajadas y preparadas para crear sin límites.